Exercícios de Kegel para homens

É surpresa de muitos saber que os homens podem realmente fazer exercícios de Kegel - e que eles têm tantos benefícios para os homens quanto para as mulheres.

A ideia de um exercício de Kegel é fortalecer o assoalho pélvico, que é o tecido muscular que controla a uretra. Esses músculos incluem os músculos pubococcígeo, puborectal e iliococcígeo. Juntos, eles formam o grupo muscular "Levator Ani", localizado em ambos os lados da pelve.

Nestes termos, faz sentido mencionar que qualquer pessoa pode ver os resultados de um exercício de Kegel.

O assoalho pélvico é uma parte importante de uma variedade de funções corporais, o sistema digestivo e órgãos sexuais incluídos. Embora isso não seja amplamente discutido e anunciado, os exercícios de Kegel são benéficos para a vida sexual masculina e podem ajudar a prevenir certas disfunções sexuais e até mesmo ajudar a melhorar as ereções e aumentar o pênis!

Entendendo os problemas sexuais em homens com mais de 40 anos

À medida que os homens envelhecem, várias alterações fisiológicas e psicológicas podem afetar sua saúde sexual. Para muitos homens com mais de 40 anos, experimentar problemas sexuais torna-se uma preocupação comum que afeta tanto o seu bem-estar físico e satisfação emocional. Compreender os fatores que contribuem para essas questões é crucial para abordá-las de forma eficaz.

Fatores Físicos

Um dos principais fatores físicos que contribuem para problemas sexuais em homens com mais de 40 anos são as alterações relacionadas à idade nos níveis hormonais, particularmente a testosterona. Testosterona desempenha um papel vital na libido, função erétil, e desempenho sexual geral. À medida que os homens envelhecem, seus níveis de testosterona naturalmente diminuem, levando à diminuição do desejo sexual e potenciais dificuldades em alcançar ou manter ereções.

Além disso, alterações relacionadas à idade no fluxo sanguíneo e na função nervosa também podem afetar a função sexual. Condições como pressão alta, diabetes e doenças cardiovasculares se tornam mais prevalentes com a idade e podem contribuir para a disfunção erétil (DE) ou outros problemas sexuais.

Fatores Psicológicos

Além dos aspectos físicos, fatores psicológicos também desempenham um papel significativo na saúde sexual de homens com mais de 40 anos. Estresse, ansiedade e depressão são problemas psicológicos comuns que podem afetar negativamente a libido e o desempenho sexual. À medida que os homens conciliam responsabilidades no trabalho, em casa e em suas vidas pessoais, a pressão e o estresse podem afetar sua capacidade de se envolver plenamente em atividades sexuais.

Além disso, preocupações com a autoestima e a imagem corporal podem surgir com a idade, afetando ainda mais a confiança e a satisfação sexual. Os homens podem se sentir menos desejáveis ou se preocupar com problemas de desempenho, levando a evitar encontros sexuais ou tensão no relacionamento.

Fatores do estilo de vida

Vários fatores de estilo de vida prevalentes em homens com mais de 40 anos podem contribuir para problemas sexuais. Hábitos não saudáveis como tabagismo, consumo excessivo de álcool e sedentarismo podem prejudicar o fluxo sanguíneo e a saúde cardiovascular em geral, afetando a função sexual. Má alimentação e obesidade também estão ligadas ao aumento do risco de disfunção erétil e outras questões sexuais.

Além disso, certos medicamentos comumente prescritos para condições relacionadas à idade, como hipertensão ou depressão, podem ter efeitos colaterais que afetam a função sexual.

Benefícios dos exercícios de Kegel para homens adultos

Os exercícios de Kegel têm relativamente os mesmos benefícios para todos, independentemente do gênero.

No entanto, existem muitos fatores que podem enfraquecer o assoalho pélvico de um homem que simplesmente não ocorreriam em um corpo biologicamente feminino, onde os exercícios de Kegel impactariam e ajudariam mais os homens do que as mulheres.

Por exemplo, problemas de próstata ou remoção enfraquecerá o assoalho pélvico.

Como começar os exercícios de Kegel depois dos 40?

Se você quiser começar a fazer exercícios de Kegel, é importante primeiro encontrar os músculos corretos para trabalhar, o que pode ser um pouco confuso.

Para encontrar seus músculos do assoalho pélvico, tente parar-se no meio da urina, apertando o assoalho pélvico, ou os músculos que você usa para parar de flatular.

Os músculos usados para realizar essas manobras são os músculos que você quer se concentrar ao fazer exercícios de Kegel - eles são o seu assoalho pélvico!

Deve parecer um aperto na base da pélvis, como se sua pélvis inferior estivesse se sugando para cima e para dentro do corpo.

Saber como ativá-los e direcioná-los é a chave para fazer corretamente os exercícios de Kegel.

Tente algumas rodadas práticas de aperto e liberação para se familiarizar com a ação e a maneira como ela se sente.

Como fazer exercícios de Kegel

Depois de encontrar seus músculos do assoalho pélvico e saber como contraí-los, você pode começar seus exercícios de Kegel.

A maioria dos exercícios de Kegel são bastante simples , uma vez que você está familiarizado com seu assoalho pélvico, e envolvem exatamente o que já passamos: uma contração e uma liberação.

• Para começar, encontre uma posição confortável. A maioria dos iniciantes acha mais fácil praticar deitado ou sentado, mas os exercícios de Kegel podem ser feitos em qualquer posição.
• Expire completamente para que seus pulmões estejam vazios.
• Ao inspirar, contraia os músculos do assoalho pélvico e segure-os com força. No início, você pode segurar por cerca de 3 segundos e soltar na expiração. À medida que seu assoalho pélvico se torna mais forte, você pode começar a estender suas sustentações por até 10 segundos ou mais (como achar melhor) e liberar por mais 10 segundos.

Lembre-se, nessas esperas mais longas, você vai querer tomar algumas inspirações e expirações no meio de suas contrações.

Ligar seus exercícios de Kegel com sua respiração tornará o movimento mais fluido e ajudará a trazer mais energia para a área pélvica.

Para aperfeiçoar seu exercício de Kegel, tente não flexionar nenhum outro músculo, como abdominais, coxas ou nádegas. Atacar o assoalho pélvico - e apenas o assoalho pélvico - irá ajudá-lo a aprender a usar esses músculos específicos de forma mais consciente e separada do resto do seu corpo.

Idealmente, você vai querer fazer cerca de 10 repetições da dupla de contração/liberação e 3 séries dessas 10 repetições diariamente para obter os melhores resultados.

A parte mais importante, sempre que você optar por fazê-los, é fazer com que os exercícios de Kegel façam parte da sua rotina diária, a fim de ver os resultados que você deseja.

Quando você verá os resultados dos exercícios de Kegel

Se você estiver fazendo ativamente seus exercícios diários de Kegel, você provavelmente verá resultados nas primeiras semanas. No entanto, para alguns, isso pode levar até alguns meses.

Seja paciente e mantenha-se motivado em manter seu ritmo, e você se beneficiará deles.

Peça ajuda ao seu médico

Se você não tem certeza se você está fazendo seus exercícios de Kegel corretamente, ou se você só quer um olhar mais profundo em seu assoalho pélvico, pergunte ao seu médico.

Eles não só podem dar dicas profissionais sobre seu corpo único, mas também têm acesso à tecnologia de biofeedback.

O treinamento de biofeedback, neste caso, consiste em uma pequena sonda no reto enquanto faz seus exercícios de Kegel, que rastreará quais músculos estão ativados e quais precisam de ajuda. Ele exibirá sua atividade pélvica geral.

Isso pode ser especialmente útil se você estiver sofrendo de qualquer uma das condições listadas abaixo.

Pesquisa e evidências que apoiam os exercícios de Kegel

Nos últimos anos, tem havido crescente interesse e pesquisa sobre a eficácia dos exercícios de Kegel para melhorar a saúde sexual em homens, particularmente aqueles com mais de 40 anos.

Numerosos estudos forneceram evidências convincentes apoiando os benefícios da incorporação de exercícios de Kegel em rotinas diárias.

Melhoria na função erétil

Uma das principais áreas de foco na pesquisa sobre exercícios de Kegel para homens é o seu impacto na função erétil. Vários estudos têm demonstrado que a prática regular de exercícios de Kegel pode levar a melhorias significativas na força e qualidade erétil. Ao fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que desempenham um papel crucial no apoio às ereções, os homens podem experimentar maior fluxo sanguíneo para o pênis e melhor controle sobre suas ereções.

Um estudo publicado no British Journal of Urology International descobriu que homens com disfunção erétil que realizaram exercícios musculares do assoalho pélvico experimentaram melhorias na função erétil comparáveis às alcançadas por meio de modificações no estilo de vida ou medicação.

Isso destaca o potencial dos exercícios de Kegel como uma opção de tratamento não invasivo e natural para homens que buscam melhorar seu desempenho sexual.

Maior satisfação sexual

Além de melhorias na função erétil, a pesquisa sugere que os exercícios de Kegel também podem contribuir para aumentar a satisfação sexual e o bem-estar sexual geral em homens com mais de 40 anos. Ao aumentar a força muscular do assoalho pélvico e controle, os homens podem experimentar maiores sensações durante a atividade sexual e melhor capacidade de atingir o orgasmo.

Um estudo publicado no The Journal of Sexual Medicine descobriu que os homens que praticavam regularmente exercícios de Kegel relataram níveis mais altos de satisfação sexual e confiança em comparação com aqueles que não praticavam.

Esses achados ressaltam o impacto positivo dos exercícios de Kegel em vários aspectos da saúde e função sexual em homens.

No geral, a pesquisa que apoia os benefícios dos exercícios de Kegel para homens com mais de 40 anos é promissora e continua a crescer. De melhorias na função erétil para aumentar a satisfação sexual, as evidências sugerem que incorporar exercícios de Kegel em rotinas diárias pode ser uma estratégia valiosa para os homens que procuram manter ou restaurar sua saúde sexual à medida que envelhecem. No entanto, é importante que os indivíduos consultem profissionais de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, particularmente se tiverem condições ou preocupações médicas subjacentes.

Exercícios de Kegel para bexiga hiperativa

Os exercícios de Kegel podem ser especialmente eficazes se você sofre de bexiga hiperativa, perda urinária ou incontinência urinária.

Ao fortalecer seu assoalho pélvico, você está treinando seu corpo e os músculos que controlam a uretra, que é o músculo que permite a passagem da urina e a impede de passar.

Se esses músculos são fracos, seu corpo tem pouco ou nenhum controle sobre a abertura uretral, dificultando o controle da micção.

Isolar o assoalho pélvico lhe dará mais controle sobre sua micção e treinará os músculos para contrair e liberar urina apenas quando necessário. Graduar-se para mais tempo em seus exercícios de Kegel, por 10-20 segundos, com a mesma quantidade de tempo de descanso no meio, lhe dará os melhores resultados.

Exercícios de Kegel para disfunção erétil

Se você sofre de disfunção erétil, os exercícios de Kegel também podem beneficiá-lo!

Surpreendentemente, seus músculos do assoalho pélvico também desempenham um papel no desenvolvimento e manutenção de uma ereção - esses músculos são ativados ao mesmo tempo que o sangue corre para o pênis.

É um equívoco comum que seu pênis funciona como um músculo. O "músculo do amor" é, na verdade, apenas o assoalho pélvico.

Se você já foi capaz de levantar e abaixar seu pênis enquanto ereto, os músculos que você está isolando são, na verdade, seus músculos do assoalho pélvico!

Alguns até relataram orgasmos mais intensos após o fortalecimento do assoalho pélvico. As contrações em seus exercícios de Kegel para disfunção erétil devem durar cerca de 8 segundos, com cerca de 8 segundos de descanso entre eles.

Exercícios de Kegel para ejaculação precoce

Se você se encontrar ejaculando mais cedo do que o desejado durante a relação sexual, seus músculos do assoalho pélvico podem ser os culpados. Muitos estudos mostram que a maioria dos homens que fazem exercícios regulares de Kegel ver uma melhoria geral em seu desempenho sexual.

Por mais que trabalhem para controlar a micção e os movimentos intestinais, os músculos do assoalho pélvico também controlam a ejaculação . Eles funcionam como um dique que, quando forte, pode aguentar por muito mais tempo.

Nesse sentido, não é surpreendente que um assoalho pélvico fraco não seja eficaz na retenção da ejaculação.

Em suma, você terá mais controle geral de seus órgãos sexuais com exercícios regulares e repetitivos de Kegel - e, graças a isso, sua vida sexual só ficará cada vez melhor. Para tratar isso, a maioria dos homens acha que trabalhar Kegels rápido em vez de lento mantém o trabalho melhor. Kegels rápidos consistem em contrações rápidas e liberação, na taxa de cerca de uma série por segundo, para 10 repetições.

Isso será mais difícil se você for mais novo nos exercícios de Kegel, então comece com as amarras e liberações lentas para começar, para se familiarizar com a ação e os músculos envolvidos. Você pode eventualmente fazer uma mistura de Kegels rápidos e lentos, o que pode dar aos músculos do assoalho pélvico mais resistência e resistência.

Exercícios de Kegel para hemorroidas

Uma das principais causas de hemorroidas é a tensão no reto inferior devido à pressão hiperativa durante os movimentos intestinais.

Como qualquer músculo, se empurrado muito longe quando a força e/ou destreza ainda não está lá, é provável que você o danifique.

Fortalecer os músculos que controlam o reto - que compõem parte do assoalho pélvico - facilitará os movimentos intestinais e ajudará a prevenir a formação de hemorroidas.

No entanto, os exercícios de Kegel não farão com que as hemorroidas existentes desapareçam. Eles não devem ser tratados como opção de tratamento de hemorroidas . Para isso, você precisará de mais cuidados intensivos. O que Kegels fará diz respeito estritamente como uma medida preventiva.

Segurar seus Kegels por cerca de 10 segundos aqui - ou, trabalhando até 10 segundos como um gol - com descansos iguais no meio, lhe dará ajuda.

Programa de Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel para homens são mais seguros e menos dispendiosos do que as pílulas ou os procedimentos cirúrgicos. Mas você deve encontrar um programa que realmente funcione. Há algumas coisas que você deve ter em mente.

Claro, nem todos os programas são realmente úteis. Você pode pagar dinheiro e não receber nada. E você também pode encontrar programas gratuitos que os autores insistem em sua utilidade.

Como escolher o programa de exercícios de Kegel para homens após os 40?

Todo mundo adora ofertas e pechinchas baratas, e quando não podem adquirir uma coisa específica sem custo, desejam obter uma oferta melhor. As técnicas de saúde são as mesmas e você pode querer procurar programas de baixo custo e até mesmo totalmente gratuitos. Todos nós desejamos ter uma boa compra.

Quando o produto pode afetar sua saúde, então é muito importante olhar mais de perto para o que você vai adquirir. Por que não arriscar sua saúde? Esta é uma das coisas mais essenciais que temos.

Um número crescente de organizações está criando soluções de saúde que teoricamente ajudam a melhorar a saúde física, motivação, força, impulso sexual e até mesmo ajudar a aumentar o pênis! Toda empresa vai declarar que seu produto certamente vai funcionar bem. Mas, muitas vezes, os sonhos e expectativas dos homens são usados apenas por essas empresas para lucrar com eles.

Caso você realmente precise melhorar seu desempenho sexual, e você está preparado para dedicar o esforço e o tempo necessários, ignore todas as soluções de teste gratuito, o que você precisa é de um programa de exercícios de Kegel totalmente natural, livre de riscos e testado para homens.

Melhor Programa de Exercícios de Kegel

Como escolher o melhor programa de exercícios de Kegel para homens?

• A primeira coisa importante na escolha dos melhores programas de exercícios de Kegel é o tipo de treinamento. É melhor você pegar o que está em vídeo. Estes programas dão-lhe a oportunidade de ver como os exercícios são feitos e você pode facilmente fazê-los corretamente. Como regra geral, os programas de exercícios de Kegel gratuitos estão disponíveis apenas na versão de texto.
• Tente descobrir quais resultados o exercício trará. Não há necessidade de gastar seu tempo na prática se nenhum resultado comprovado puder ser alcançado. Apenas alguns programas de exercícios de Kegel podem garantir o sucesso. Escolha aqueles que são endossados por alguns especialistas médicos. Deve-se mencionar que os programas de exercícios de Kegel gratuitos não podem ser endossados por especialistas médicos ou apoiados por ensaios clínicos.
• O custo do programa também é importante, e os preços são tão diferentes que é fácil ficar confuso. E aqui você deve lembrar dos dois pontos já mencionados. Não importa o quão baixo seja o preço, o programa sem os dois pontos acima não é bom.
• Todo programa deve surtir efeito. Quando os clientes recebem garantia de devolução do dinheiro, então há mais oportunidades de obter o que você precisa. Você pode obter a garantia, por exemplo, de que o dinheiro será devolvido parcialmente quando o resultado prometido não for alcançado (centímetros adicionais dentro de 2 meses, por exemplo). Não há necessidade de pagar por algo que não proporciona o sucesso do seu tratamento.
• Apesar do fato de que você estará fazendo os exercícios sozinho, um sistema de suporte ao cliente é desejável, pois você pode precisar de alguma ajuda ou suas perguntas respondidas. Os programas de exercícios gratuitos de Kegel não têm qualquer apoio profissional. Tente não usar suas FAQs e fóruns de membros; Eles geralmente são supervisionados por pessoas sem educação médica, por isso não têm qualquer responsabilidade por seus conselhos e respostas.

Exercícios de Kegel para homens adultos. Resumo.

Se você deseja tornar o programa eficiente, então ele deve responder à gama de requisitos. Quando não há algum componente, então é mais difícil alcançar o sucesso.

Se um programa que você está usando é seguro e comprovado por especialistas, você não terá efeitos colaterais, mas resultados reais apenas. Então tente obter todas as informações sobre o programa que você é capaz de encontrar.

Se você deseja ter um programa confiável, então você pode ler um fórum de exercícios Kegel onde o programa certo será aconselhado para você. Os programas são revisados lá pelos clientes. Quais são os mais recomendados? Leve essas informações em consideração e faça uma escolha.

Encontre os melhores exercícios de Kegel neste fórum 


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